유방암 환자를 위한 운동 루틴: 일주일 플랜 제공

운동은 유방암 생존자에게 꼭 필요한 ‘약’입니다. 면역력 유지, 림프부종 예방, 우울감 해소까지 많은 효과가 있지만, 무리하지 않는 계획적인 운동 루틴이 중요합니다. 이 글에서는 유방암 치료 후 실천할 수 있는 1주일 운동 플랜을 소개합니다.

운동 시작 전 체크포인트

• 수술 후 4주 이상 경과, 상처 회복 완료
• 림프부종 유무 확인
• 의료진 상담 후 운동 가능 판정

유방암 생존자용 1주일 운동 플랜

요일	운동 내용	소요 시간
월	가벼운 걷기 + 목/어깨 스트레칭	30분
화	집에서 요가 (암 환우 전용 콘텐츠)	20~30분
수	팔 움직임 회복 스트레칭	15분
목	걷기 + 명상 10분	40분
금	휴식 또는 산책	20분
토	가벼운 하체 운동 (스쿼트, 계단 오르기)	20~30분
일	가족과 함께 산책 또는 실내 자전거	30~40분

운동 시 유의사항

• 통증이 느껴질 경우 즉시 중단
• 심한 피로감이 느껴질 경우 하루 휴식
• 수분 섭취 충분히

마무리하며

작은 운동 하나가 재발을 막고 건강을 지키는 강력한 무기가 됩니다. 나의 속도에 맞는 운동으로 몸과 마음을 함께 회복해보세요.