유방암 예방을 위한 생활 습관 체크리스트

유방암은 유전적 요인뿐만 아니라 생활 습관에 의해 발병 확률이 높아질 수 있는 암입니다. 특히 여성의 경우, 매일의 식습관, 수면, 운동 습관이 유방암과 밀접하게 관련돼 있다는 연구가 많습니다. 이 글에서는 유방암 예방을 위한 생활 습관 체크리스트를 소개합니다.

1. 매일 30분 이상 걷기

신체 활동은 에스트로겐 수치를 낮추고, 체중 증가를 막아 유방암 예방에 효과적입니다. 빠르게 걷기, 계단 오르기 등 간단한 활동부터 시작하세요.

2. 적정 체중 유지

폐경 이후 체중 증가가 유방암 위험을 크게 높인다는 연구 결과가 있습니다. BMI 23 이하 유지를 목표로 건강하게 체중을 관리하세요.

3. 가공식품과 설탕 섭취 줄이기

인스턴트 식품, 정제 탄수화물, 설탕이 많은 간식은 인슐린과 염증 반응을 증가시켜 암 발생 위험을 높입니다. 채소, 과일, 통곡물 중심 식단을 지향하세요.

4. 음주와 흡연은 반드시 피하기

소량의 음주도 유방암 위험을 높이며, 흡연은 여성 호르몬 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 음주 및 흡연은 유방암 예방을 위해 반드시 피해야 합니다.

5. 수면과 스트레스 관리

7시간 이상의 수면, 스트레스 완화 루틴은 호르몬 균형 유지에 매우 중요합니다. 숙면 환경 만들기와 명상, 심호흡 등으로 마음도 관리하세요.

생활습관 점검표 (자기 체크)

• [ ] 하루 30분 이상 걸었다
• [ ] 하루 채소 3가지 이상 먹었다
• [ ] 가공식품 섭취를 줄였다
• [ ] 스트레스를 관리했다
• [ ] 수면 7시간 이상 취했다

마무리하며

유방암은 미리 예방할 수 있는 암입니다. 나의 하루 습관이 1년 후의 건강을 만듭니다. 지금, 작은 습관 하나부터 실천해 보세요.