유방암 재발 방지를 위한 생활 루틴 7가지

유방암 완치 후에도 마음 한켠에는 늘 '재발'이라는 단어가 자리 잡고 있습니다. 하지만 걱정만으로는 아무것도 바뀌지 않습니다. 중요한 건 재발을 막기 위한 생활 습관과 루틴을 만드는 것입니다. 이 글에서는 유방암 생존자들이 실천하고 있는 대표적인 재발 방지 루틴 7가지를 소개합니다.

1. 매일 30분 걷기 또는 가벼운 유산소 운동

매일 걷기, 자전거 타기, 수영 등 심박수를 천천히 높이는 유산소 운동은 면역력을 유지하는 데 매우 효과적입니다. 특히 체중 관리에도 도움이 되어 유방암 재발률을 낮춰줍니다.

2. 항산화 중심의 식단 유지

가공식품 대신 채소, 과일, 통곡물, 견과류 중심의 식단이 좋습니다. 파이토케미컬이 풍부한 채소는 암세포 억제에 도움을 줍니다. 설탕 섭취는 최소화하세요.

3. 주기적인 자가 진단 및 정기 검진

한 달에 한 번 유방 자가 진단, 6개월~1년에 한 번 병원 정기검진을 통해 재발 여부를 조기에 발견할 수 있습니다. 체크리스트를 만들어 놓고 실천하면 좋습니다.

4. 충분한 수면과 회복

하루 7시간 이상의 숙면은 몸의 면역세포를 회복시키는 시간입니다. 수면 환경을 개선하고, 취침 전 스마트폰 사용은 피하세요.

5. 스트레스 조절

스트레스는 암 세포를 활성화시키는 요인 중 하나입니다. 명상, 산책, 취미 활동, 감정 일기를 통해 긴장을 관리하세요.

6. 카페인·알코올 섭취 줄이기

알코올은 에스트로겐 수치를 높이는 작용을 하므로 재발 방지 차원에서 음주는 중단하는 것이 좋습니다. 커피도 하루 한 잔 이내로 제한하는 것이 권장됩니다.

7. '괜찮은 나'를 인정하는 자기 수용

무조건 긍정적으로 살기보다, 가끔은 불안하고 우울한 나도 인정해 주세요. 정신 건강은 면역력과 직결되기 때문에 '잘 쉬고 잘 웃는 습관'도 루틴의 일부입니다.

마무리하며

유방암은 관리하는 병입니다. 완치 이후에도 '나의 루틴'을 지켜나가는 것이 곧 건강한 삶을 지속하는 방법입니다. 오늘 하루, 내 몸과 마음을 위한 작은 습관부터 시작해 보세요.