병원에 자주 가는 사람과 정정한 노년의 차이, 그 비밀은 습관에 있다?

떠먹여 주는 정보창고에서 전하는 ‘건강하게 오래 사는 사람들의 진짜 비밀’

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"왜 어떤 사람은 병원 문턱이 닳도록 다니고,
어떤 사람은 80이 넘어도 정정하게 살아갈까요?

운일까요? 유전일까요?"

 

물론 일부 작용할 수 있습니다. 하지만, 실제로 아프지 않고 오래 사는 사람들에겐 공통점이 있습니다.
김주환 교수님은 ‘회복탄력성’, ‘감정근육’ 등 심리학 개념을 국내에 소개한 학자이자,
최근에는 뇌과학 기반 건강 습관 강연으로 큰 화제를 모으고 계십니다.

 

그의 강연과 인터뷰를 통해 밝혀진,
‘정말로 아프지 않고 건강하게 사는 사람들’의 5가지 습관,
오늘 떠먹여 주는 정보창고에서 쉽게 알려드릴게요.

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1. 건강 수명의 핵심, 수면

김 교수님은 이렇게 말씀하십니다.

“우리의 기본 상태는 ‘깨어 있는’ 게 아니라 자는 상태다.”

하루 7~8시간의 깊은 수면은 단순한 휴식이 아니라
면역 회복, 뇌 청소, 치매·심혈관·암 예방이라는 놀라운 작용을 합니다.

특히 수면 중 뇌의 노폐물 제거 시스템이 작동하며,
이 작용이 멈추면 기억력 저하, 집중력 문제, 감정 기복까지 발생합니다.

7~8시간 수면, 절대 포기하지 마세요
수면은 게으름이 아닌 성실한 삶의 필수조건입니다.

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2. ‘무엇을 먹느냐’보다 중요한 건 ‘언제 먹느냐’

김 교수님은 식사의 타이밍이 건강 수명에 결정적인 영향을 미친다고 강조하십니다.
특히, 저녁은 잠들기 최소 4시간 전,
아침은 가볍거나 공복 유지가 좋다고 하셨습니다.

이 루틴을 따를 경우 하루 약 16시간의 공복 상태가 유지되고,
이때 발생하는 ‘세포 자가포식’ 작용이
노화 예방, 세포 정화, 치매 예방에 큰 역할을 합니다.

12시, 6시 두 끼 식사
채소 → 단백질 → 탄수화물 순서
혈당 피크를 막고, 식사 타이밍을 지키는 것이 핵심입니다.

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3. 땀 흘리기보다 더 중요한 건 ‘심박수 유지’ 운동

운동을 생각하면 헬스장, 근력, 땀이 먼저 떠오르죠.
하지만 김 교수님은 Zone 2 운동, 즉 적당히 숨찰 정도의 걷기를 가장 효과적인 운동으로 꼽으십니다.

이 운동은 심박수 110~130 유지,
말은 가능한데 살짝 숨 찰 정도의 속도로
30~40분 이상 꾸준히 걷는 것이 중요하다고 하셨습니다.

실내 자전거, 가벼운 러닝머신도 좋습니다
몸속 미토콘드리아 활성화, 면역력 증가 효과까지 기대할 수 있습니다.

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4. 하루 한 줄의 기록, 감사일기

“감사하는 사람은 오래 산다.”

이건 단순히 기분 좋은 말이 아니라
과학적으로 검증된 건강 루틴입니다.

하버드 의대와 UC버클리 연구에 따르면,
감사일기를 쓰는 사람은 스트레스 호르몬 감소,
면역력 향상, 심박수 안정, 우울증 감소 등의 효과를 경험했습니다.

 

'오늘 편의점 직원이 웃으면서 인사해줬다.'
'퇴근길 하늘이 참 예뻤다.'
'따뜻한 커피 한 잔에 위로받았다.'

 

딱 1분, 하루 한 줄이면 충분합니다.
감사는 ‘기분’이 아니라 몸과 뇌를 바꾸는 에너지입니다.

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5. 건강검진보다 중요한 말, “나는 괜찮아”

플라시보 효과를 아시죠?
그것보다 더 강력한 것이 바로 '자기암시’ 입니다.

미국의 한 대규모 건강 설문에서는
같은 건강 상태임에도 “나는 건강하다”고 생각한 그룹의 사망률이
그렇지 않은 그룹보다 2배 낮았다는 결과가 나왔습니다.

김 교수님은 이렇게 강조하십니다.

“건강은 유전자보다도 믿음에서 시작된다.”

 

아침 거울을 보며 이렇게 말해보세요:

"나는 오늘도 괜찮아."
"나는 잘 해낼 수 있어."

자기암시는 내 몸의 면역력을 키우는 매일의 백신입니다.

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마무리하며

이 다섯 가지 루틴은
어쩌면 누구나 알고 있었을지 모릅니다.

하지만 그 차이는 ‘실천’입니다.
거창할 필요 없습니다. 오늘부터 단 하나라도 시작해보세요.
그 작은 실천이 쌓여,
당신의 건강은 놀랍도록 달라질 수 있습니다.

그리고 언젠가 당신도 말하게 될 거예요.

 

나는 건강하게 잘 살고 있다.

 

 

 

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